Frequência Cardíaca Média Móvel

Normal Heart Rate When Walking por LYNNE SHELDON Última Atualização: 12 de março de 2011 Lynne Sheldon tem mais de 12 anos de experiência de dança, tanto em estúdios e grupos de desempenho. Ela é um ávido corredor e estudou vários tipos de yoga. Sheldon trabalha agora como um escritor freelance, um editor e um revisor do livro. Ela tem um Bacharelado em Artes em Inglês e história da arte da Universidade de Boston e recentemente completou seu Master of Fine Arts em escrever da Pacific University. Monitorar o seu pulso durante a sua caminhada para garantir que você está dentro do seu intervalo alvo. Monitorar sua freqüência cardíaca enquanto você está andando é uma boa maneira de medir a intensidade do seu exercício. Ele também pode ajudá-lo a determinar se você precisa acelerar ou abrandar para receber os benefícios máximos do treino. A frequência cardíaca normal ao caminhar dependerá de vários factores, tais como a frequência cardíaca de repouso ea velocidade de andar. O seu prestador de cuidados de saúde pode ajudá-lo a determinar a sua frequência cardíaca alvo. Freqüência cardíaca de repouso Sua freqüência cardíaca de repouso é o número de pulsações por minuto quando você não está se movendo. Para um adulto, este pode variar de 60 a 100 batimentos por minuto. Se você é muito atlético, sua freqüência cardíaca de repouso pode ser tão baixa quanto 40, o que muitas vezes indica um maior nível de aptidão cardiovascular. No entanto, uma freqüência cardíaca muito baixa ou alta de repouso também pode indicar um problema médico. Consulte um médico se a sua freqüência cardíaca constantemente cair acima ou abaixo desses níveis. Target Heart Rate Seu ritmo cardíaco alvo é o pulso que você deve apontar para quando anda para receber o máximo cardiovascular e perda de peso benefícios. Para determinar este número, primeiro subtraia a sua idade de 220. Esta é a sua frequência cardíaca máxima. Sua freqüência cardíaca alvo estará na faixa de 50 por cento a 85 por cento de sua taxa máxima. Por exemplo, se você tem 40 anos, sua freqüência cardíaca máxima seria 180 batidas por minuto. Ao caminhar, você vai querer manter essa taxa entre 90 e 153 batimentos por minuto, e verificar seu pulso regularmente para garantir que você está dentro deste intervalo alvo. Intensidade de exercício Você pode usar outros fatores para determinar a intensidade do seu exercício e, por sua vez, sua freqüência cardíaca quando anda. Exercício moderadamente intenso é melhor para perder peso, e isso significa andar a cerca de 3 a 4 mph. Neste ritmo, você deve ser capaz de realizar uma conversa, mas não cantar. Se você pode cantar, você provavelmente não está trabalhando duro o suficiente, mas se você está ofegante para respirar, você pode estar acima do seu ritmo cardíaco alvo e precisa abrandar um pouco. Considerações adicionais Tenha em mente que o corpo de todos é diferente, e sua freqüência cardíaca normal ao andar pode ser afetada por outros fatores, como a temperatura, seu estado emocional e até mesmo certos medicamentos que você está tomando. Quando você começar a se exercitar, aponte para a parte mais baixa de sua zona de freqüência cardíaca alvo e gradualmente trabalhe seu caminho até o mais alto ao longo de seis meses ou mais, ou como indicado pelo seu médico. Obtenha as últimas dicas sobre dieta, exercício e vida saudável Copyright copy 2017 Leaf Group Ltd. O uso deste site constitui aceitação dos Termos de Uso do LIVESTRONG. Política de Privacidade e Política de Direitos Autorais. O material que aparece no LIVESTRONG é somente para uso educacional. Não deve ser usado como um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. LIVESTRONG é uma marca registada da Fundação LIVESTRONG. A LIVESTRONG Foundation e LIVESTRONG não endossam nenhum dos produtos ou serviços que são anunciados no site. Além disso, não selecionamos todos os anunciantes ou propagandas que aparecem no site, muitos dos anúncios são veiculados por empresas de publicidade de terceiros. William McCoy escreve desde 1997, especializando-se em temas como esporte, nutrição e saúde. Ele é o especialista em esportes e recreação. McCoy é graduado em jornalismo pela Ryerson University. Jovens jogging através da floresta



logo English Language Spanish Language Portuguese Language Japanese Language Jovens jogging através da floresta paperclip Pagina Principal Mapa de Sitio Jovens jogging através da floresta Você pode não dar muita consideração à ação complexa dentro de seu peito que mantém você vivo. Mas a compreensão de sua freqüência cardíaca não só pode ajudá-lo a avaliar a sua saúde, mas também pode ajudá-lo a maximizar a eficácia dos seus exercícios cardio, garantindo a sua freqüência cardíaca permanece dentro da zona-alvo. Sua freqüência cardíaca em repouso O termo quotnormal freqüência cardíaca descreve o que é tecnicamente conhecida como a sua freqüência cardíaca de repouso, que é a taxa em que seu coração bate quando você está inativo. Esta taxa difere para homens e mulheres e varia de acordo com outros fatores, como sua idade e como você está ativo. Top End Sports observa que as pessoas que descansam freqüência cardíaca muitas vezes podem variar de 40s a acima de 80 batimentos por minuto. Sua idade e saúde desempenham um papel Em geral, quanto mais atlético você é, a menor freqüência cardíaca de repouso você experimentará. Um atlético masculino entre as idades de 18 e 25, muitas vezes têm uma freqüência cardíaca de repouso de 49 a 55 batimentos por minuto. Uma pessoa nesta faixa etária de saúde abaixo da média pode ter uma freqüência cardíaca em repouso entre 74 e 81 batimentos por minuto, de acordo com Top End Sports. Sua freqüência cardíaca de repouso aumentará enquanto você envelhece, mas manter-se ativo pode resultar em uma freqüência cardíaca de descanso mais baixa do que alguém décadas mais novo do que você. Um homem atlético entre as idades de 36 e 45 freqüentemente tem uma freqüência cardíaca em repouso de 50 a 56 batimentos por minuto, enquanto alguém da mesma idade com saúde abaixo da média pode experimentar uma taxa de 76 a 82. Get Moving to Strengthen Your Heart Exercícios cardiovasculares, que aumentam sua freqüência cardíaca, deve ser um componente-chave do seu regime de exercícios. Embora muitas pessoas associam esta forma de exercício com a perda de peso, é útil para todos, porque fortalece o coração, de acordo com o Merck manual Home Health Handbook. Como você aumentar a saúde deste órgão através do exercício, ele vai ficar mais forte e bombeamento de sangue em todo o seu corpo com maior facilidade. Como resultado, ele não vai precisar de bater tantas vezes por minuto. Conhecendo sua freqüência cardíaca Se você anda rapidamente ou nadar voltas na piscina da comunidade, você notará um aumento em sua freqüência cardíaca. A American Heart Association recomenda exercitar dentro de sua zona de freqüência cardíaca alvo, que é aproximadamente entre 50 e 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Para calcular o seu ritmo cardíaco máximo, subtraia a sua idade actual de 220. Uma maneira simples de verificar a sua frequência cardíaca, enquanto em repouso ou durante o exercício é encontrar o seu pulso no interior do seu pulso e contar as batidas por 60 segundos. Obtenha as últimas dicas sobre dieta, exercício e vida saudável Copyright copy 2017 Leaf Group Ltd. O uso deste site constitui aceitação dos Termos de Uso do LIVESTRONG. Política de Privacidade e Política de Direitos Autorais. O material que aparece no LIVESTRONG é somente para uso educacional. Não deve ser usado como um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. LIVESTRONG é uma marca registada da Fundação LIVESTRONG. A LIVESTRONG Foundation e LIVESTRONG não endossam nenhum dos produtos ou serviços que são anunciados no site. Além disso, não selecionamos todos os anunciantes ou propagandas que aparecem no site, muitos dos anúncios são veiculados por empresas de publicidade de terceiros. Ad Choices5 Myths da frequência cardíaca Debunked Seu normal querer saber se seu coração está tiquetaqueando apenas para a direita. Às vezes você pode pensar que bate muito devagar. Ou você pode se preocupar suas corridas muito rápido. A verdade é que há muito que você já ouviu falar sobre seu pulso que está completamente errado. Sua hora de ajustar o registro reto. 1. Mito: A freqüência cardíaca normal é 60-100 batimentos por minuto. Esse é o padrão antigo. Muitos médicos acham que deve ser menor. Cerca de 50-70 batimentos por minuto é ideal, diz Suzanne Steinbaum, MD, diretora de saúde do coração das mulheres no Lenox Hill Hospital. Estudos recentes sugerem uma freqüência cardíaca superior a 76 batimentos por minuto quando você está descansando pode estar ligada a um maior risco de ataque cardíaco. A melhor forma que você está dentro, mais lentamente sua freqüência cardíaca será quando você não está se movendo. Pode ser bom ter uma freqüência cardíaca em repouso de 80, mas não significa que você está saudável, diz Steinbaum. 2. Mito: Uma freqüência cardíaca errática significa que estou tendo um ataque cardíaco. Quando seu coração bate em um padrão irregular, você está tendo o que é chamado de palpitações. Você pode sentir como se pulou uma batida ou acelera. Ou pode parecer um breve flutter ou um bater em seu peito. A maioria das vezes essas sensações não são fatais, diz Apoor Patel, MD, cardiologista da North Shore-LIJ Medical PC em Manhasset, NY Muitas coisas podem causar palpitações, como: ter uma batida cardíaca irregular não significa que você está tendo um ataque cardíaco , Diz Steinbaum. Mas se é um novo sintoma, ou se você tem dores no peito ou problemas respiratórios, chame seu médico. 3. Mito: Se o meu pulso é rápido, isso sempre significa que estou estressado. Stress é apenas uma coisa que pode aumentar o seu pulso. Sua freqüência cardíaca também pode acelerar quando você se exercita. Ficar animado ou sentir-se ansioso ou triste. Quando você se levanta, seu pulso pode subir por 15 a 20 segundos antes que volte ao normal. Mesmo o clima, como altas temperaturas ou umidade, pode levantá-lo. Se você tomar medicação de tireóide, um pulso rápido pode ser um sinal que você está tomando muito. Fale com o seu médico. 4. Mito: Se minha freqüência cardíaca é normal, minha pressão arterial está bem. Às vezes, sua freqüência cardíaca e sua pressão arterial andam de mãos dadas. Por exemplo, quando você se exercita, ou ficar com raiva ou com medo, ambos sobem. Mas eles nem sempre estão ligados. Se a sua frequência cardíaca é normal, a sua pressão arterial pode não ser. Poderia ser muito alto ou muito baixo, e você pode não perceber. Mesmo que sua freqüência cardíaca pareça boa, faça sua pressão arterial ser verificada regularmente. 5. Mito: Se a minha frequência cardíaca for lenta, significa que tenho um coração fraco. Não necessariamente. Um ritmo cardíaco lento pode ser um sinal de que você está saudável e em forma. Um músculo do coração de atletas está em melhor forma, por isso não tem que trabalhar tão duro para manter uma batida constante. Em geral, diz Patel, as taxas lentas são apenas um problema se você também desmaiar, sentir tonturas, falta de ar, ou ter dor no peito. Consulte o seu médico se tiver algum desses sintomas. WebMD Feature Avaliado por James Beckerman, MD, FACC em 21 de maio de 2015 Suzanne Steinbaum, MD, diretora, saúde do coração das mulheres, Lenox Hill Hospital, Nova York. Apoor Patel, MD, cardiologista, North Shore-LIJ Medical PC, Manhasset, NY. Associação americana do coração: Toda sobre a frequência cardíaca (pulso). Sistema de Saúde da Universidade de Michigan: Mudança no batimento cardíaco. 2015 WebMD, LLC. Todos os direitos reservados.